🐝Тяни-толкай 🐌 тревоги
С одной стороны мы все в России умеем мобилизовываться, когда нам что-то угрожает. Когда реально плохо, мы можем быстро собраться с силами и выступить всем миром в противовес врагу. Это понятная тенденция, особенно, если вспомнить, сколько бедствий было пережито прошлыми поколениями. Русские не сдаются!
С другой стороны какая-то непонятная ситуация, потому что, “а может быть не закроют”, “а может быть это не так страшно”. Это наш любимый русский авось: “а вдруг обойдётся? авось пронесёт!”
Эти две противоречивые тенденции размышлений у многих сейчас в головах. Они как своеобразный тяни-толкай. Один тянет и шепчет: “бойся, бойся, надо мобилизоваться... страшно...накапливай силы”. Другой толкает и говорит: “ничего не страшного, расслабься, авось обойдётся”.
Ну и эта неясность рождает постоянную фоновую тревогу, которая очень утомляет.
И вроде бы для того, чтобы мобилизоваться не достаточно поводов. Враг какой-то эфемерный, лично нас не особо касается, да и со всех сторон твердят, что не особо стоит бояться.
С другой стороны пестрят страшные цифры, каждый день ужесточаются меры и неизвестно чего же ждать. Уже слабо верится, что сидение на карантине завершится в недельный срок.В магазинах хоть и пишут, что скоро подвезут крупу и макароны, но пустые прилавки уже маскируют.
Как помочь себе? Ведь состояние тревоги и паники заставляет что-то делать, лишь бы не бездействовать.
Рецепт прост и сложен одновременно. Понять, а где здесь я) Я то что чувствую? Мне что важно во всей этой ситуации?
И это заодно избавляет от кучи мысленно жвачки из серии, а что я буду делать, если...
Понимаю, что может быть не просто. Поэтому, волонтёры эмпатии ждут вас на ежедневных бесплатных встречах: https://zoom.us/j/310116693 Где вы можете поделиться своими переживаниями. Где вас примут и поддержат. Участники прошедших встреч поголовно говорят, что стало легче.
И чтобы было не так страшно идти в новую обстановку и говорить с незнакомыми людьми, опишу некоторые особенности встреч:
1⃣ Мы общаемся через интернет в программе zoom. Это программа похожа на более известный скайп. И позволяет во время звонка разделиться на несколько групп участников.
2⃣ Вы можете видеть лица ведущих и мы приветствуем, когда участники также включают камеры. Согласитесь, общаться с чёрным экраном может быть тревожно и странно, потому что мы привыкли видеть лицо человека, когда говорим с ним.
3⃣В группе есть ведущие, обычно их двое. Ведущие следят за атмосферой беседы.
4⃣Часто на группу приходят опытные практики ненасильственного общения. И тогда мы, прежде чем сказать что-то о себе, говорим о том, что услышали от предыдущего говорившего, возвращаем смысл сказанного. Так, что каждый говорящий ощущает себя услышанным.
5⃣Если никто из пришедших не готов проявлять эмпатию другим, это делают ведущие.
6⃣ На группе есть 2 правила:
Можно говорить либо о себе, своём опыте, своих переживаниях.
Либо можно спрашивать другого, предполагая о его чувствах и потребностях. И это предположение - всегда вопрос, а не утверждение
7⃣Мы не даём советов, не перебиваем говорящего, не ставим диагнозы, не жалеем, не расспрашиваем и не отрицаем ваших чувств. Мы слушаем вас сердцем и говорим от сердца.
Поверьте, снизить градус тревоги за счёт человеческого общения, намного приятнее, чем за счёт неэффективных способов саморегуляции (например, заедания страха).
